「何もしたくない」「やる気が出ない」「動かなきゃいけないのに体が重い…」
そんな日が突然やってくることはありませんか？
周りは動いているのに、自分だけ止まっているような感覚。
気づけば、
- 気力が湧かない
- とにかく面倒に感じる
- 何をするにもスタートできない
そして心の中では、
「怠けているだけかも…」「私は弱い人間なのかな」
と、自分を責めてしまいがちです。
けれど――
“やる気が出ない日”は、心が壊れないようブレーキをかけている合図のことが多いのです。
それは「サボっている」のではなく、回復が必要なサイン。
この記事では、
- やる気が出ない日に起きている心理と脳の状態
- 「できない自分」を責めてしまう理由
- 筆者自身の体験談
- 今日からできる“回復モード”の整え方 5ステップ
を、やさしい言葉で解説します。
目次
なぜ「やる気が出ない日」は起こるのか？
① 心と脳が“エネルギー切れ”になっている
- 仕事・人間関係・気疲れ
- 気を張り続ける毎日
- 休んだつもりでも回復していない
体は動けても、
脳と心が限界に近づくと「省エネモード」に入ると言われています。
② 真面目な人ほど「止まる勇気」が遅れる
- 頑張るのが当たり前
- 無理を自覚しにくい
- 気づいた頃には消耗しきっている
やる気が出ないのは、
体が“これ以上壊さないために”かける安全ブレーキでもあります。
③ 「できない＝ダメ」という思い込みが心を追い詰める
- 休むと罪悪感を覚える
- 人と比べて落ち込む
- 立ち止まる＝失敗だと感じてしまう
価値観が自分責めの方向に向きやすいのです。
体験談：何もできない自分を責め続けて、さらに動けなくなった日
以前の私は、
- 何もしたくない日でも無理に動こうとして
- 体は重い・頭は動かない・結局進まない
- そのたびに「自分はダメだ」と落ち込む
……そんな悪循環を繰り返していました。
一番つらかったのは、
“できない自分”に対して、自分がいちばん厳しい言葉を向けていたこと。
でもある日、こう思いました。
「これは怠けじゃない。ここまで頑張り続けた心が、回復を求めているだけだ。」
それ以来私は、
「動く日」と「回復する日」を同じ土俵で比べるのをやめました。
“回復モード”で心を整える5つのステップ
STEP1｜今日は「回復の日」と言葉で許可を出す
- 「今日は休む日」
- 「今は動けなくていい」
- 「エネルギー補充を優先する」
“休んでいい”と自分に宣言することがスタートです。
STEP2｜やることを「3つだけ」に整理する
- ❌ 今日はやらなくていいこと
- ◇ 明日に回していいこと
- ● 最低限ひとつだけやること
ゼロか100かの思考をやめるだけで、心は軽くなります。
STEP3｜まずは体から整える“回復アクション”
- 水を飲む
- カーテンを開ける
- 深呼吸を3回
- 5分だけ歩く・伸ばす
行動は小さくていい・完璧でなくていい。
「体 → 心」の順で回復していきます。
STEP4｜自分責めの言葉を「回復の言葉」に書き換える
| 自分責めの言葉 | 回復モードの言葉 |
|---|---|
| 何もできない私はダメ | 今日は回復が必要な日 |
| 頑張れない私は弱い | ここまで頑張ってきたから休む |
| みんなはできているのに | 人にはそれぞれのペースがある |
言葉は心の向きを変えるスイッチです。
STEP5｜少し戻ってきたら「1ミリだけ動く」
- 5分だけ片づける
- 1通だけ返信する
- 明日の準備を1つだけやる
目的は成果ではなく“再起動”。
「再スタートは小さく」でOKです。
やる気が出ない日を悪化させるNG行動
- SNSで他人と比べる
- 無理に予定を増やす
- 自分を責める反省会を始める
- 回復前に“いつもの自分”を求める
どれも回復を遅らせる原因になってしまいます。
ミニワーク：自分専用「回復リスト」を作ろう
- これをすると少し楽になることは？
- 安心できる場所・時間は？
- 休む合図として決めておきたい行動は？
しんどい日に取り出せる、
“回復の道しるべ”になります。
まとめ：動けない日は、責める日ではなく「整える日」
やる気が出ない日は弱さではありません。
それは、心と体が「もう少し優しくして」と伝えているサイン。
- 休むことを許し
- 小さく整え
- 回復した分だけ、そっと一歩
焦らなくて大丈夫。
あなたのペースで、少しずつ元気を取り戻していきましょう。
次に読みたい関連記事（メンタルケアシリーズ）
🟡 メンタルケア連載シリーズ
心がちょっと疲れたときの「考え方・整え方」を、体験談＋実践ワーク形式でまとめています。
第1回｜ 人と比べてしまって疲れる人の特徴と対処法
第3回｜ 完璧主義でしんどい人へ｜頑張りすぎ思考をゆるめる方法
第4回｜ HSP気質・繊細さんが疲れやすい理由とラクに生きるコツ
第5回｜ ネガティブ思考を止める3つの習慣